"6 petalo" dieta nahiko erraza da elikagai askotariko eta iraupen laburragatik.
"6 petalo" dieta: dietaren funtsa eta oinarrizko printzipioak
"6 petalo" dietaren sortzailea Anna Johansson da, nutrizionista suediar ospetsua. Dietaren funtsa da dietaren "petalo" bakoitza mono-dieta egun batekoa dela eta ikastaro osoa 6 egun irauten duela.
Zer jan dezakezu "6 petalo" dietan mono-dieta bada? Egun honetan gomendatzen den janaria bakarrik jaten duzu, adibidez, arrain egunean - arraina bakarrik, eta barazki egunean - barazkiak.
"6 petalo" dieta eraginkorra da proteina eta karbohidrato osasuntsuak txandakatzeagatik - hori da Anna Johansson-ek berak uste duena.
Dietari eustea errazteko, bere sortzaileak zure lorpenen jarraipena egiteko modu erraz bat proposatu zuen: moztu paperetik 6 petalo dituen lore bat, idatzi petalo bakoitzean egun baten izena ordenan, eta kendu petaloak eguna amaitutakoan. Ados, askoz errazagoa da mono-dieta jarraitzea egun bat edo bi baino ez dituzula jasateko badakizu. Paperezko lorea iman batekin lotu daiteke hozkailuan argitasuna lortzeko.
Ez erabili elikagai gehigarririk
Elikagaiak gazi eta espezia leunekin ondu daitezke, baina ezin da azukrea edo gurina gehitu. "6 petalo" dietaren edozein egunetan, zure janaria dibertsifikatu dezakezu belarrekin: aneta, perrexila, cilantroa, albahaka eta beste barietate batzuk. Sukaldatzeko metodoen artean - irakiten, erregosi, labean, lurrunetan, frutak, barazkiak edo gazta badira - gordinik ere jan daitezke.
Edan ura
6 petaloen dietan, likido nahikoa edan behar duzu. Zure araua eguneko bi litro ur ingurukoa da. Te berdea eta kafea edan ditzakezu, baina krema edo esnerik gabe.
Ez aldatu egunak
Egunek bata bestearen atzetik duten ordena oso garrantzitsua da: lehen esan dugu proteina eta karbohidratoen egunak txandakatu egiten direla eta horrek dietaren eraginkortasuna bermatzen du. Gorputzak mota guztietako mantenugaiak jaso behar ditu, beraz, kontuan izan egunen sekuentziaz. Petaloek ere horretan laguntzen dute.
"6 petalo" dieta: menuari buruzko xehetasunak 6 egunetarako eta dietaren ondoren
"6 petalo" dieta-menua aste baterako diseinatuta dago, beraz, nahikoa da zure dieta 6 egunez aldatzea pisua azkar galtzeko. Hala ere, epe luzerako emaitzak lortzeko, "6 petalo" dietaren ondoren arretaz sartu behar duzu zure ohiko dieta, beste edozein espresu dieta bezala, galdutako koipea berehala itzul ez dadin.
"6 petalo" dieta: dieta-menua egunero nolakoa den
- Lehen "petaloa" arrain eguna da. "6 petalo" dietaren barruan, arrain egosita edo labean jan dezakezu, baina ez egunean 500 g baino gehiago. Banatu zure zatiak eroso sentitzeko.
- Bigarren "petaloa" barazkiak dira. "6 petalo" dietak barazki egun bat ere barne hartzen du. Aza zuria eta azalorea, barazki berdeak, kalabazinak eta tomateak erostea gomendatzen dugu. Ez gainditu 1500 g-ko muga.
- Hirugarren "petaloa" oilasko eguna da. Egunean zehar 500 g xerra jan ditzakezu, edozein modutan egosita.
- "6 petalo" dietaren laugarren "petaloa" zereal eguna da. Egun osoan zehar edozein porridge jan dezakezu 200 g-ren barruan. Posible al da hainbat ale aldi berean aukeratzea "6 petalo" dietan? Bai, baina kopuru osoa ezin da gainditu. Aukeratu arroza, buckwheat edo artatxikia.
- Bosgarren "petaloa" mamia eguna da. Egunean 500 g gazta jan behar duzu. Jarri koipe arrunteko gazta zure janari-gurdian, baina beti gozotu gabe. Egun honetan esnea gehi diezaiokezu teari edo kafeari.
- Seigarren "petaloa" fruta eguna da. Jan dezakezun fruta kopurua 1500 g da. Aukeratu gozoki gabeko frutak almidoirik gabe. Bananak, meloia eta mahatsa - ez berehala.
Aste baterako "6 petalo" dietaren menu zehatza eta egunero errezetak
Mono-dieta ere dibertsifikatu daiteke plater interesgarri eta zaporetsuekin. Denetarik probatzea gomendatzen dizugu - errezetak "6 petalo" menurako egokiak dira egunero. Errezetaz gain, eguneko menu aukerak ere eskaintzen ditugu.
“petalo” 1 – arrain eguna
Edozein arrain gihar, itsaski - 500 g arte. Tea, kafea azukrerik gabe, ura - mugagabea.
Menu adibidea
8:00etan: lupia egosia (bakailaoa, pikiperka, legatzarekin ordezkatu daiteke).
11:00etan: gantz gutxiko arraina belarrekin labean erreta.
14:00etan: arrain zopa ur gainean (itsaskiak gehitu daitezke).
17:00etan: arrain lurrunetan.
20:00etan: lurrikara egosia espeziekin.
Arraina lurrunetan.
Osagaiak:
- arrain xerra - 200 g;
- gatza dastatzeko;
- perrexila - 2 sorta.
Prestaketa:
Garbitutako arrain xerrak (adibidez, chum, legatza edo izokina) gatzatu behar dira, ondoren belarrez estali eta 30 minutuz egosi bikoitzean.
"petalo" 2 - barazki eguna
Almidoiak ez diren barazkiak - 1500 g arte. Tea, kafea azukrerik gabe, ura - mugagabea.
Menu adibidea
8etan: aza eta azenario entsalada, limoi zukuarekin ondu dezakezu.
11:00etan: barazki freskoak.
14:00etan: barazki gisatua.
17:00etan: pepino, tomate eta tipula gorrien entsalada.
20:00etan: barazki zopa.
Barazki zopa
Osagaiak:
- tomateak - 500 g;
- baratxuri - ale 1;
- albahaka - 1 sorta.
Prestaketa:
Jarri 500 g tomate txikituta zartagin sakon batean, gehitu gatza eta baratxuria. 10 minutu igaro ondoren, estali tomateak urez eta egosi sutan egin arte. Ondoren, tomate gisatua albahaka irabiatu behar duzu irabiagailuan. Zerbitzatu albahaka.
"petalo" 3 - oilasko eguna
Oilaskoa - 500 g arte. Tea, kafea azukrerik gabe, ura – mugagabea.
Menu adibidea
8etan: oilasko xerra lurrunetan.
11:00etan: oilasko bularkia paperean labean belarrekin.
14:00etan: oilasko zopa oilasko haragi eta belarrekin.
17:00etan: oilaskoa plantxan oliorik gabe.
20:00etan: oilasko bularki xerra egosia.
Labean xerra
Osagaiak:
- oilasko xerra - 500 g;
- gatza - dastatzeko;
- berdeak - mordo bat.
Prestaketa:
Igurtzi xerra gatzarekin, belarrez hautseztatu, paperarekin bildu eta 200 gradutan aurrez berotutako labean sartu. Labean 30 minutuz. Amaitutako platera belarrez apaindu eta beroa zerbitzatu.
“petalo” 4 – zereal eguna
8etan: artatxikia uretan egosia.
11:00etan: labean labean txuletak.
14:00etan: Basmati arroza.
17:00etan: garagar perla berdeekin.
20:00etan: oloa liho haziekin eta chia.
Buckwheat txuletak labean
Osagaiak:
- buckwheat - 100 g.
- berdeak - dastatzeko.
Prestaketa:
Egosi 100 g alkatzoin ur gazietan, eta gero irabiagailuan berdeekin batera txikitu behar da. Lortutako masatik txuletak egin eta 20 minutuz labean labean egin behar dituzu.
“petalo” 5 – mamia eguna
Gazta - 500 g-ra arte, esnearekin, jogurtarekin, kefirrekin alda daiteke. Tea, kafea azukrerik gabe, ura – mugagabea.
Menu adibidea
8etan: gazta, kafea esnearekin.
11:00etan: azukrerik eta gehigarririk gabeko jogurt naturala.
14:00etan: gazta %5.
17:00etan: kefir edalontzi bat.
20:00etan: mamia moussea.
Mamia moussea
Osagaiak:
- gantz gutxiko gazta - 200 g;
- esnea - 100 g;
- stevia - 0,5 koilarakada;
- kanela - 0,5 koilarakada.
Prestaketa:
Nahastu osagai guztiak irabiagailuarekin leun arte.
“petalo” 6 – fruta eguna
Kaloria asko ez duen edozein fruta - 1500 g-ra arte. Tea, kafea azukrerik gabe, ura - mugagabea.
Menu adibidea
8etan: bi udare.
11:00etan: platanoa.
14:00etan: labean fruta mazedonia.
17:00etan: kiwi batzuk.
20:00etan: laranja eta sagar berdea.
Fruta entsalada labean
Osagaiak:
- sagarra - 2 pieza;
- madari - 1 pieza;
- laranja - 2 pieza;
- kiwi - 1 pieza;
- abrikot lehorrak - 3 pieza;
- kanela eta bainila.
Prestaketa:
Beratu abrikot lehorrak uretan 5-10 minutuz. Laranja zuritu eta mamia dadotan moztu. Moztu fruta zati txikitan eta ondu kanela eta bainila pixka batekin. Jarri fruta gozogintzako paperean, fruta guztia laranja zukuarekin garbitu eta labean 15 minutuz.
Eguneroko "6 petalo" dietaren funtsa eta menu zehatza deskribatu genuen eta errezetak eman genituen. Zer egiten du dieta honek benetan eta ba al du kontraindikaziorik?
"6 petalo" dieta: iritziak, emaitzak eta kontraindikazioak
Dietaren abantailak dira, bere eraginkortasun guztiarekin, ez zarela mono-dietekin aspertzen - etengabe elkar ordezkatzen dutenez, astebeteko "6 petalo" dietak produktu berriak eta plater berriak dakartza egunero. Gainera, gorputzak ez du mantenugaien falta larririk jasaten - gaur egun zerbait falta bada, ziurrenik, gabezia hurrengo gosarian beteko da. Halako dieta batekin nekeak ez du bizitza gehiegi oztopatzen - dieta oso-osorik askotarikoa da eta gorputzak kaloria nahikoa jasotzen ditu funtzionamendu normalerako.
"6 petalo" dietaren emaitzei eta berrikuspenei dagokienez, konfiantzaz esan dezakegu osasunean eragin positiboa duela, baldin eta, noski, moderazioa ikusten baduzu eta dietak berak ez uzten ez badu (ez du merezi hura amaitu eta berehala errepikatzea) edo zabor-janaria ondoren. Halako dieta probatu dutenek diote pisua etengabe galtzen dela, ongizatea ez dela okertzen, dieta ez da aspertzen, baina, aldi berean, dietaren txanda bat nahikoa da; ez du merezi bigarren itzulira joatea - zaila izango da dieta jarraitzea. Posible al da ariketa fisikoa egitea 6 petaloen dieta? Bai, dezakezu, baina ikusi zamak, ez dute gehiegizkoak izan behar.
Edozein nutrizio-sistemak bezala, "6 petalo" dietak kontraindikazioak ditu:
- gibeleko gaixotasunak (kronikoak barne);
- urdaileko gaixotasuna;
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- diabetesa;
- haurdunaldia eta edoskitzea.
Bulego batean lan egiten duten pertsonek dieta jarraitzea nahiko zaila izango da: sukaldaritzak denbora pixka bat behar du oraindik, eta ez da beti komenigarria dietaren egunari dagozkion elikagaiak dituzten ontziak eramatea, eta nekez aurkituko dituzu kafetegi batean plater egokiak. Hori dela eta, hobe da dieta hau lanegunak ez diren egunetan antolatzea, adibidez, Urteberri ospakizun basati baten ondoren kilogramo batzuk galdu behar badituzu.
Hala ere, aurkeztutako nutrizio-sistema ia guztientzako egokia da, "6 petalo" dietaren menua nahiko anitza baita eta dietak berak ez du astebete baino gehiago irauten. Edonola ere, kontsultatu zure medikuari, mono-dieta bat guztiz osasuntsu bazaude bakarrik egin daitekeelako.
Zenbat kilogramo gal ditzakezu "6 petalo" dietan?
Ikastaroak literalki 6 egun irauten du, eta denbora horretan 3-5 kg gal ditzakezu. Egun batean 0,5-0,8 kg pisu galtzen da. "6 petalo" dieta egokia da pisua azkar galdu nahi dutenentzat eta, aldi berean, elikagaietan gehiegi mugatu gabe.
Gauza nagusia "6 petalo" dietaren ondoren pisua mantentzea da. Mugatu karbohidrato eta alkohol osasungarrien zatiak hilabete inguruz. Saihestu gozogintzako produktuak (ale-ogia izan ezik), azukrea, txokolatea, gurina, txistorra eta haragi ketuak. Aukeratu produktu freskoak bakarrik. Eta ez ahaztu gimnasiora joatea edo egunean gutxienez 20 minutuz ariketak egitea.